О вреде сидячей работы говорят всё чаще, и не зря: долгое пребывание в одной позе приводит к болям в спине, ухудшению кровообращения и даже к хронической усталости. Многие пытаются компенсировать это походами в спортзал или массажем, но врачи считают: этого мало. Реальный эффект дают короткие разминки прямо на рабочем месте – они помогают снять напряжение, разогнать кровь и не дать мышцам «застояться».
Почему это важно? Сидячая работа провоцирует проблемы с позвоночником, варикоз и даже болезни сердца. Короткие перерывы с простыми упражнениями реально снижают риски для здоровья
Светлана Потанина, инструктор-методист по лечебной физкультуре амбулаторного отделения медицинской реабилитации Урайской городской клинической больницы, уверена: упражнения должны быть простыми и не занимать много времени. В рамках недели «Популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте» она провела для сотрудников поликлиники специальную гимнастику.
Во время зарядки она показала, как, не вставая со стула, делать упражнения для улучшения кровообращения для стоп ног – это важно для профилактики варикоза. Затем – движения для шеи и грудного отдела, чтобы убрать «зажимы». Завершила комплекс дыхательная практика: диафрагмальное дыхание – отличный способ быстро снять стресс.
Важно помнить: делайте перерывы каждый час – хотя бы на пару минут, разминайте шею, плечи, стопы – прямо на рабочем месте. Следите за осанкой и не сидите «нога на ногу». Дышите глубоко – это помогает не только расслабиться, но и лучше думать.
В конце зарядки специалисты выразили желание заниматься своим здоровьем на рабочем месте регулярно и включить в повестку ежедневных планерок – ведь здоровье на работе зависит от простых привычек.
Ведущий специалист по связям с общественностью
Оксана Маляренко